co to supinacja

Cóż, zbliżają mi się terminy oddania esejów na studiach i miałem trochę dodatkowej pracy dziennikarskiej, więc nie miałem czasu aktualizować dziennika. Nadrabiam: Środa: Klatka Trening z eksperymentu, ostrożnie z ciężarami, żeby sprawdzić poprawność techniki. Przesadziłem z dodatkowym ciężarem przy poprawnych pompkach na poręczach (14,16,18 kg). [...]

Co Ty mówisz, ja męczę się z 20kg na nogach przy tych pompkach %-). Okey a wyciąg może być?. spróbuje jutro wyciskanie wąskie i zobaczymy. Co do ćw na biceps - to jest z supinacja / młotkowo / czy normalnie po prostej?

[...] - jeszcze nie zdecydowalem sie) PULL: 1. mc (metoda sumo - bede go robil ze sztangielka) 2. wioslowanie jednoracz sztangielka (albo dam tutaj yates rows) 3. uginanie ze supinacja - sztangielka 4. szrugsy (ewentualnie ale nie jestem pewny czy dam to cwiczenie - jak myslisz?) 5. brzuszki jak wspminalem wczesniej bede robil 3 trneingi w [...]

[...] żołnierskie 2 serie (40, 45 kg ) Wyciskanie hantli skos 3 serie (15, 15, 17,5 kg) Tu tez spory zapas sily, ale technika najwazniejsza. Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie (10, 10 kg) Oj, slabo pod koniec treningu sie poczulem i zrobilem na minimalnym ciezarku Wspięcia siedząc 3 serie (80, 80, 120 kg) Brzuch 6 serii. Wrazenia [...]

witam co myślicie o tym planie? napisalem go w konsultacji z Gwjazdor Poniedziałek: klata + biceps 1. Pompki na poręczach 4-6x4-6 2. Wycisk sztangi skos górny 4x8 3a. Rozpiętki 4x12 3b. Brama 4x12 4. Uginanie ze sztangielkami z supinacją lub sztangą 3x6 5. Uginanie ze sztangielkami młotkowo 3x8 6. Uginanie nachwytem na modlitewniku tempo [...]

Opisz co planujesz dokładnie robić na tej siłowni: ćwiczenia ilość serii i ilość powtórzeń. Tu gdzie będziesz wiedziała - możesz podać ciężary które planujesz używać. Postaram się opisać plan jak najdokładniej: (korzystam z gryfu łamanego) Wtorek - plecy + biceps Plecy: po 4 serie każde ćw 1) Martwy ciąg 10 x 5kg 2) Podciąganie sztangielki w [...]

[...] linki wyciągu do brody z naprzeciwka stojąc: 3x 5kg, 10kg, 15kg i cieżar maszyny 2. Szrugsy ze sztangielkami siedząc: 2x max 10kg, 15kg 1. Uginanie ze sztangielkami stojąc z supinacja nadgarstka: 15x7kg, 15x10kg, 10x15kg 2. Uginanie ze sztanga łamana stojąc: 15x20kg, 12x30kg, 10x40kg 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą prosta nachwytem: 1x max z [...]

[...] 9,5/12/14,5/17/12x20 4. zbieranie grzybków 4x15 17/17/17/17 17/17/17/17 17/17/17/17 17/17/17/17 16/16/16/16 (z kettlem) 12/12/12/12 9,5/9,5/9,5/9,5 5. uginanie ramion supinacja 12/10/8/max 7/7/7/4,5x20 5,75/5,75/5,75/4,5x17 7/7/7/4,5x22 (do tej pory młotki) 7/7/7/4,5x20 6/8x8/6x8/5x11 7/7/7/4,5x26 7/7/7/4,5x26 6. brzuch: pike 4x20 pike [...]

[...] x 3 serie, nast. razez 15p x 3/3/3 biceps: 1.uginanie sztangi stojąc 8p x 19/23/27/31(+1kg) 2.uginanie młotkowe 10p x 11,5/11,5/11,5(nast. razem 10/12/14) 3.uginanie siedząc supinacja 15p x 7,5/8,5/8,5(nast. razem 3 x 8) 4. sandow 15p x 4s x 8,5(nast. razem 8/8/10/10) +ok. 15minut skakanki wrażenia: Trochę zmieniłem trening barków, wystarczyło [...]

To co udało mi się zrobić na 1 cyklu. Biceps : 41-42 cm + 2 cm Klatka piersiowa: 109 cm do 110 cm +3 cm Pas:82-83 cm +2 ( ale fatu nic ) Łydka: 40 cm +1 cm Udo:66 cm +2-3 cm Przedramię: 36 cm +1 Foty wrzucam. Teraz wchodzę na push & pull. push 1. Pompki na poręczach ( klatka piersiowa) RAMPA [...]

[...] C1. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę – poszło C2. Rozpiętki – zamieniłam na baterflaja, obciążenia niestety nie pamiętam D1. Uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) – #-P D2. Wyciskanie sztangi wąsko – bez szału Trening uważam za chvjowy i niech Wasz wzrok omija tę wypiskę. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-12-11 19:21:59

WOTREK - TRENING OBWODOWY - 09.03.2010 r. Obwód A a1: wyciskanie hantli w skosie: 20 x 2x9 kg a2: wykroki z hantlami: 13 x 2x12 kg a3: podciąganie sztangi wąskie podchwytem: 13 x 35 kg a4: syzyfki: 15 powt. Obwód B b1: wyciskanie sztangi na barki: 12 x 15 kg b2: prostowanie nóg na maszynie: 20 x 30 kg b3: ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]

*** DZIEŃ 22 - 17.06.2009 ŚRODA *** *** TRENING 8 *** Poprzedni taki sam: KLATA + BICEPS 1. WYCISKANIE NA SKOSIE W DÓŁ 50kg x 15 60kg x 12 70kg x 10 ----------------- 80kg x 10 80kg x 10 80kg x 10 Progress siłowy jest, a i technika lepsza. 2. WYCISKANIE NA SKOSIE W GÓRE ] 60kg x 10 70kg x 8 70kg x 8 70kg x 8 Wejszło pięknie. Ciesze sie, że tak [...]

Dobra czas cwiczyc według jakiegoś planu. Plan podyebałem od prz. W sumie pozmieniałem co nie co pod siebie pewno jeszcze tak pozmieniam w trakcie. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Zamiar jest taki zeby ten plan pociągnac do sylwestra, a potem 5 dniowy reset w górach. Chyba że wczesniej poczuje ze musze zrobic przerwe to tak zrobie. Bo powoli chyba [...]

PULL DAY Warmup 21-15-9-3 cal row burpee PULL Pullup z odciążeniem 4x10 -45/-45/-40/-40kg Przyciąganie do brzucha 3x10 45/45/45kg Landmine Row 3x10 20/20/20kg One Hand DB Power Snatch 3x 5L/5R 16/20/24kg Power Clean Complex 3x 5x50kg TnG 2x 4x60kg TnG 1x 3x70kg TnG Uginanie ze sztanga stojąć 3x10 20kg Uginanie z supinacją 2x10/10 10kg WOD 1 [...]

Weekend był nieco luźniejszy ale bez przesady. Dziś rano sprawdzałem wagę wczoraj obwody tak dla mojej informacji ale jeszcze nie sugeruję się nimi. Pomiary zrobię dopiero pod koniec miesiąca. Jeśli będzie szło tak jak idzie to może być już ciekawie nie tylko w pomiarach ale i wizualnie powiedzmy że będę lekko usatysfakcjonowany. No ale to [...]

http://static2.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e0f578420ced4926ba34074c0065bace.png Będę starał się utrzymać taką dietę po powrocie na studia. Wydaje się ciężkie, ale mam plan. Tesco, dostawa do akademika: 3,98 - 2x Serek wiejski lekki - Piątnica 1,495 - 0,5x Kasza gryczana 0,1332 - 0,01(3)x Oliwa z oliwek 0,9576 - 0,24x Banan 2,1 - 0,6x Jajo [...]

Eco co do tych hacków to biorę w nich praktycznie tyle samo co w normalnych przysiadach,ale schodzę w nich tak nisko jak na to pozwala budowa maszyny,nie sposób nawalić talerzy i robić jakieś ruchy po 15-20cm Dopadła mnie choroba i to dosyć mocno dziś w robocie na 100% miałem gorączkę bo pociłem się jak świniano i niestety ucierpiał na tym tez [...]

DT Niniejszym rozpoczynam nowy cykl treningowy :) Zrobiłam dzisiaj pierwszy trening i mogę powiedzieć w sumie tylko tyle: :)) Zaczęłam trochę nietypowo, bo od dnia 4, ale to dlatego, że przedwczoraj robiłam nogi i nie chciałam ich dzisiaj dobijać ciężkimi przysiadami z dnia 1, więc wzięłam wytrzymałościowy dzień 4. I cóż, coś mi się zdaje, że tak [...]

Mam kolejne ciężkie pytanie, na które pewnie trudno będzie znaleźć jednoznaczną odpowiedź, ale liczę na waszą pomoc! Otóż przy uginaniu ramion stojąc na sztandze prostej jak i łamanej czuję potworny ból przedramienia. Dokładnie chodzi o tą część przedramienia która znajduje się po wewnętrznej stronie gdy wnętrze dłoni skierowane jest w kierunku [...]